各學院：

為貫徹落實蘇教學函【2022】5號通知精神，按照蘇南中心統一部署，我校將于2022年5月中旬到6月中旬舉行大學生“勇敢愛自己，21天提升幸福力——正念冥想習慣養成活動”。為保證活動的順利開展，現將有關事宜通知如下：

一、活動組織單位

主辦：大學生心理健康教育中心

承辦：各二級學院

二、活動時間

報名時間：5月19日-5月22日

活動時間：5月23日-6月12日

三、活動內容

人的百分之九十五的行為是通過習慣鑄成。研究表明，一個習慣的形成，一定是一種行為能夠持續一段時間，大致被測算為21天的時間。面對疫情風險，全員壓力增加，舒壓不僅僅需要熱線，還需要提升自我調節能力。正念冥想是一種心理訓練的練習，它會讓參與者放慢思緒的速度，讓消極情緒消失，放松身心，專注于當下。本活動旨在通過21天正念冥想訓練，提升學生的情緒調節能力，養成自我情緒調節的習慣，安住當下，成為更好的自己。活動內容如下：

1.各學院積極宣傳，組織發動學生，學生通過掃描二維碼，實名（學校全名+學院簡稱+本人姓名）加入活動，教程見附件。

2.自行下載FocusZen（APP），選擇無頭環專區，每天選擇自己感興趣課程進行訓練，要求每天訓練不低于5分鐘，教程見附件。

3.每天在完成這個目標后進入微信打卡小程序，上傳照片或視頻，描述感受，完成打卡，堅持21天。每日打卡時間為8：00—20：00，此次活動不允許補打卡。

4.此次活動以班級為單位進行，心理委員為本班級打卡聯絡員，同時挑選院心協干部作為學院聯絡員（按500：1配置，不足500按1）。所有聯絡人于5月21日前加入打卡活動工作群（206110453），并將群名片改為學院+班級+姓名。

5.21天活動結束后，經活動組織單位核查，能堅持21天完成打卡的學生獲得榮譽證書，并獲得5分素質學分（后期直接導入）。按學院活動參與人數和比例評選出優秀組織學院3個，頒發榮譽證書。聯絡員獲得優秀組織者證書以及實物獎品一份。

6.活動結束后，舉辦網絡分享，邀請活動中表現優異的學生進行體驗分享。

大學生心理健康教育中心

2022年5月19日

 

 

 

附件：21天冥想打卡活動操作說明